食生活改善

今年の健康診断で体重等とんでもないことになっていたので、食生活を改善しました。

■健康診断結果(2011/08/17受診)
・体重  84.7kg
・肝機能 再検査


■食事変更
・朝食
  麦ごはん 1膳 (218kcal)
  しじみパワー味噌汁 (31kcal)

・昼食
  麦ごはん 1膳 (218kcal)
  食事宅配 CCB (270kcal)

・夕食
  食事宅配 セブンミール (560kcal)


合計で 1,297kcal 。
30代 男性 デスクワーク の1日摂取カロリーが 2,200kcal 。
なので 2,200 - 1,297 = 903kal づつ痩せられる？

また、しじみのオルニチンが肝臓によいらしい。


■自分なりに考えた特徴
今までは外食・スーパー惣菜・コンビニ弁当だったが、それを食事宅配に置き換えただけ。
新たに行ったことは麦ごはんを炊いているのみ。
それも小分けにして冷凍、食べるときに電子レンジで温めているだけ。

「セブンミール」はセブンイレブンで受け取れるし、「CCB」は10食分の冷凍食品で楽なはず。
いままで自炊していない人が某体脂肪計会社の食堂レシピ本を買っても、出来ないっす。


■食費
麦ごはん  45円
しじみパワー味噌汁  32円
食事宅配 CCB  598円
食事宅配 セブンミール  500円

1日合計  1,175円
下手に外食とかするより安いね。


■経過状況
2011/09/13から実施
82.2kg (2011/10/02現在)
08/17から -2.5kg


※カロリー・金額はそこまで正確ではないと思います。

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